Biblioteca de exercícios

Supino Inclinado com Halteres

O supino inclinado com halteres é um exercício de empurrar realizado em um banco inclinado, com um halter em cada mão. Ele trabalha principalmente a parte superior do peito, com auxílio dos ombros e…

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Elevação Lateral Unilateral no Cabo

A elevação lateral unilateral no cabo é um exercício de isolamento no qual uma alça do cabo é elevada para o lado com um braço. Ela trabalha principalmente o deltoide lateral e mantém resistência con…

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Crucifixo Inverso com Halteres

O crucifixo inverso com halteres é um exercício isolador para os ombros, realizado ao elevar os halteres para os lados a partir de uma posição de dobradiça do quadril. Ele trabalha principalmente os…

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Rosca de Bíceps com Faixa Elástica

A rosca de bíceps com faixa elástica é um exercício de isolamento em que você puxa a faixa em direção aos ombros ao flexionar os cotovelos. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraç…

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Elevação de Pernas Deitado

A elevação de pernas deitado é um exercício abdominal com o peso do corpo, feito de costas enquanto as pernas são elevadas com controle. Ele trabalha principalmente a porção inferior do reto abdomina…

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Afundo com Halteres

O afundo com halteres é um exercício de força para a parte inferior do corpo, feito ao dar um passo para a posição de afundo segurando halteres ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente os quadrí…

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Alpinista

O alpinista é um exercício com o peso do corpo feito na posição de prancha alta, levando os joelhos alternadamente em direção ao peito. Ele trabalha abdômen, ombros, flexores do quadril e pernas, alé…

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Agachamento Prisioneiro

O agachamento prisioneiro é um agachamento com o peso do corpo, realizado com as mãos atrás da cabeça e os cotovelos abertos. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de exigir controle…

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Salto Estrela

O salto estrela é um salto explosivo com o peso do corpo em que você salta para cima e abre braços e pernas formando uma estrela. Ele trabalha principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas, além…

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Supino em Máquina Articulada

O supino em máquina articulada é um exercício de empurrar realizado sentado, afastando as alças do peito em uma trajetória guiada. Trabalha principalmente o peitoral, com auxílio do tríceps e da part…

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Desenvolvimento de Ombros em Pé com Halteres

O desenvolvimento de ombros em pé com halteres é um exercício de empurrar acima da cabeça, realizado com um halter em cada mão. Ele trabalha principalmente os deltoides, além de tríceps e parte super…

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Abdominal no Banco Declinado

O abdominal no banco declinado é um exercício de peso corporal realizado em um banco inclinado para baixo. Ele trabalha principalmente o reto abdominal por meio da flexão controlada da coluna, e a in…

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Prancha de Antebraços com Abdução de Quadril

A prancha de antebraços com abdução de quadril combina uma prancha estável com elevações laterais controladas da perna. Ela trabalha principalmente os glúteos e desafia o abdômen, os ombros e os esta…

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Remada Sentada na Máquina

A remada sentada na máquina é um exercício de puxada horizontal realizado sentado em uma máquina de musculação. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, com ajuda dos bíc…

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Mesa Flexora

A mesa flexora é um exercício de isolamento realizado deitado de barriga para baixo em uma máquina de flexão de pernas. Ela trabalha principalmente os posteriores da coxa por meio da flexão dos joelh…

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Agachamento na Máquina

O agachamento na máquina é um agachamento guiado para membros inferiores realizado em uma máquina de musculação. Ele trabalha principalmente os quadríceps, com participação importante dos glúteos, e…

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Remada com Faixa Elástica

A remada com faixa elástica é um exercício de puxada no qual uma faixa bem fixada é trazida em direção ao tronco. Ela trabalha principalmente as costas, especialmente os dorsais e a parte superior da…

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Remada na Máquina para a Parte Superior das Costas

A remada na máquina para a parte superior das costas é um exercício de puxada sentado realizado em uma máquina de resistência, normalmente com apoio para o peito ou em uma posição ereta. Ela trabalha…

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Crucifixo na Máquina

O crucifixo na máquina é um exercício de isolamento para o peito, feito sentado, aproximando os braços da máquina em arco. Ele trabalha principalmente os peitorais, com auxílio da parte anterior dos…

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Torção Russa com Bola Medicinal

A torção russa com bola medicinal é um exercício de rotação do core feito sentado, segurando uma bola medicinal. Trabalha principalmente os oblíquos e os músculos abdominais, enquanto os flexores do…

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Caminhada de Desaceleração

A caminhada de desaceleração é uma caminhada leve feita após um exercício mais intenso para reduzir a intensidade gradualmente. Ela mantém o sistema cardiovascular em movimento suave, envolve as pern…

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Extensão de Tríceps na Polia Alta com Corda

A extensão de tríceps na polia alta com corda é um exercício isolador realizado com uma corda presa a uma polia alta. Ela trabalha principalmente o tríceps por meio da extensão dos cotovelos, enquant…

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Bicicleta de Ar

A bicicleta de ar é uma bicicleta estacionária com resistência de ventilador que usa pedais e alças móveis para treinar o corpo todo. Ela desenvolve principalmente o condicionamento cardiovascular, e…

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Barra Fixa com Pegada Supinada

A barra fixa com pegada supinada é um exercício de puxada vertical com o peso do corpo, feito na barra com as palmas voltadas para você. Trabalha principalmente os dorsais e os bíceps, com auxílio da…

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