Biblioteca de exercícios

Puxada Frontal na Máquina

A puxada frontal na máquina é um exercício de tração vertical feito em uma máquina de cabos. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e a parte superior das costas, com auxílio dos bíceps. Ajuda…

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Barra Fixa com Peso

A barra fixa com peso é um exercício de puxada vertical feito em uma barra, com carga externa presa ao corpo de forma segura. Ela desenvolve principalmente o latíssimo do dorso e a parte superior das…

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Abdução de Quadril na Máquina

A abdução de quadril na máquina é um exercício de isolamento sentado, no qual você empurra as almofadas das coxas para fora contra a resistência. Ela trabalha principalmente os glúteos externos e os…

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Elevação de Panturrilha na Máquina

A elevação de panturrilha na máquina é um exercício de isolamento feito em uma máquina de panturrilha, elevando os calcanhares contra a resistência. Trabalha principalmente as panturrilhas, especialm…

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Prancha Alta

A prancha alta é uma sustentação isométrica com o peso do corpo, feita com os braços estendidos e as mãos no chão abaixo dos ombros. Ela trabalha principalmente os músculos abdominais e exige ombros,…

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Aquecimento

O aquecimento é um breve período de movimentos leves e preparação realizado antes de um treino, esporte ou outra atividade física. Ele normalmente combina atividade cardiovascular leve com exercícios…

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Flexão de Tríceps

A flexão de tríceps é uma variação da flexão com as mãos próximas que enfatiza os tríceps e também trabalha peito, ombros e core. Manter os cotovelos perto do tronco direciona mais trabalho para a ex…

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Supino Inclinado Unilateral com Halter

O supino inclinado unilateral com halter é um exercício de empurrar unilateral realizado em banco inclinado. Ele trabalha principalmente a parte superior do peito, além dos deltoides anteriores e trí…

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Flexão Pike com Bola de Estabilidade

A flexão pike com bola de estabilidade é um exercício de empurrar com o peso corporal feito com os pés apoiados em uma bola. Ela trabalha principalmente os ombros e tríceps, exigindo também controle…

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Remada Alta na Polia

A remada alta na polia é um exercício de puxada em pé no qual a manopla do cabo sobe próxima ao tronco até a parte superior do peito. Trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, co…

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Elevação Lateral na Máquina

A elevação lateral na máquina é um exercício isolado para os ombros, realizado sentado, no qual os braços da máquina são elevados para os lados. Trabalha principalmente os deltoides laterais e ajuda…

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Desenvolvimento para Ombros Atrás da Nuca na Máquina Smith

O desenvolvimento para ombros atrás da nuca na máquina Smith é um exercício de empurrar acima da cabeça com trajetória guiada, no qual a barra desce atrás da cabeça e é pressionada para cima. Trabalh…

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Crunch na Máquina

O crunch na máquina é um exercício de resistência feito em uma máquina de abdômen. Ele trabalha principalmente o reto abdominal, enquanto os oblíquos ajudam no controle do tronco. Ajuda a desenvolver…

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Dead Bug

O dead bug é um exercício de estabilidade do core feito deitado de costas, no qual você abaixa o braço e a perna opostos mantendo o tronco imóvel. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais,…

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Gato-Vaca

Gato-Vaca é um exercício suave de mobilidade da coluna feito em quatro apoios, alternando entre arredondar e estender as costas. Ele mobiliza a coluna e envolve abdômen, costas, ombros e quadris. Pod…

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Crucifixo Inverso com Faixa Elástica

O crucifixo inverso com faixa elástica é um exercício de puxada no qual os braços se abrem para os lados contra a tensão da faixa. Ele trabalha principalmente a parte superior das costas e a região p…

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Flexão inclinada

A flexão inclinada é um exercício de empurrar com o peso corporal, realizado com as mãos sobre uma superfície elevada. Ela trabalha principalmente o peitoral, além de tríceps e a parte frontal dos om…

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Supino Inclinado na Máquina de Alavanca

O supino inclinado na máquina de alavanca é um exercício de empurrar feito em uma máquina com assento e encosto inclinados. Ele trabalha principalmente a parte superior do peito, enquanto os deltoide…

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Supino Inclinado na Máquina Smith

O supino inclinado na máquina Smith é um exercício de empurrar guiado, realizado deitado em um banco inclinado. Ele trabalha principalmente a parte superior do peitoral, com ajuda dos ombros anterior…

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Rosca Scott com Barra

A rosca Scott com barra é um exercício de isolamento realizado com os braços apoiados em um banco Scott enquanto a barra é flexionada. Trabalha principalmente os bíceps por meio da flexão controlada…

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Abdominal com Peso

O abdominal com peso é um exercício no chão em que você enrola a parte superior do tronco enquanto segura uma carga com segurança junto ao peito. Ele trabalha principalmente o reto abdominal, sobretu…

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Hiperextensão Lombar

A hiperextensão lombar é um exercício de extensão do quadril com o peso corporal, realizado em um banco de hiperextensão. Ela trabalha principalmente a lombar, os glúteos e os posteriores de coxa, de…

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Remada Invertida na Máquina

A remada invertida na máquina é um exercício de puxada horizontal com o peso corporal, feito sob uma barra ou pegador fixo da máquina. Ela trabalha principalmente as costas, especialmente dorsais e p…

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Avanço Reverso com Halteres

O avanço reverso com halteres é um exercício unilateral para a parte inferior do corpo no qual você dá um passo para trás e desce em uma passada segurando halteres. Ele trabalha principalmente os glú…

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