Smart Workout Diary
Кроссовер с Резиновой Лентой
Кроссовер с резиновой лентой — это изолирующее упражнение для груди стоя, в котором руки сводятся вперёд и слегка перекрещиваются перед телом при сопротивлении лент, закреплённых позади. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а передние дельты и трицепсы помогают движению. Упражнение способствует развитию мышц груди и силы в жимовых движениях при контролируемой работе плеч.
Демонстрация
Инструкция
- Надёжно закрепите ленты позади себя примерно на уровне плеч, возьмите по рукояти в каждую руку и встаньте спиной к точке крепления.
- Примите устойчивую разностороннюю стойку и шагните вперёд до лёгкого натяжения лент. Держите грудь приподнятой, рёбра под контролем, а локти слегка согнутыми.
- Начните с рук, раскрытых в стороны и лишь немного заведённых за корпус, в комфортной для плеч амплитуде. Ладони направлены вперёд или немного внутрь.
- На выдохе сведите руки вперёд по широкой дуге, соединяя и слегка перекрещивая их на уровне груди.
- Коротко задержитесь, напрягая грудные мышцы, не поднимая плечи и не выпрямляя локти до упора.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте корпус и выполните нужное число повторений.
