Smart Workout Diary
Кросовер з Еспандером
Кросовер з еспандером — це ізолювальна вправа для грудей стоячи, у якій руки зводять уперед і трохи перехрещують перед тілом, долаючи опір еспандерів, закріплених позаду. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а передні дельти й трицепси допомагають у русі. Вправа може підтримувати розвиток грудних м’язів і силу в жимових рухах за умови контрольованої роботи плечей.
Демонстрація
Інструкція
- Надійно закріпіть еспандери позаду себе приблизно на рівні плечей, візьміть по руків’ю в кожну руку та станьте спиною до точки кріплення.
- Прийміть стійку різнойменну стійку й крокуйте вперед до легкого натягу еспандерів. Тримайте груди піднятими, ребра під контролем, а лікті трохи зігнутими.
- Почніть із рук, розкритих у сторони й лише трохи заведених за корпус, у комфортній для плечей амплітуді. Долоні спрямовані вперед або трохи всередину.
- На видиху зведіть руки вперед широкою дугою, поєднуючи та трохи перехрещуючи їх на рівні грудей.
- Коротко затримайтеся, напружуючи груди, не піднімаючи плечей і не випрямляючи лікті до упору.
- На вдиху повільно поверніться у вихідне положення. Не розгойдуйте корпус і виконайте заплановані повторення.
