Smart Workout Diary
Kreuzziehen mit Widerstandsband
Das Kreuzziehen mit Widerstandsband ist eine stehende Isolationsübung für die Brust, bei der die Hände gegen hinter dem Körper befestigte Bänder nach vorn und leicht über die Körpermitte geführt werden. Es trainiert vor allem die Brust, während vordere Schultern und Trizeps unterstützen. Die Übung kann den Muskelaufbau der Brust und die Druckkraft unterstützen und erfordert eine kontrollierte Schulterbewegung.
Demonstration
Anleitung
- Befestige die Bänder sicher hinter dir ungefähr auf Schulterhöhe, fasse je einen Griff und schaue vom Befestigungspunkt weg.
- Nimm einen stabilen versetzten Stand ein und gehe vor, bis die Bänder leicht gespannt sind. Halte den Brustkorb aufgerichtet, die Rippen kontrolliert und die Ellbogen leicht gebeugt.
- Beginne mit seitlich geöffneten Armen; führe sie nur so weit leicht hinter den Oberkörper, wie es für die Schultern angenehm bleibt. Die Handflächen zeigen nach vorn oder leicht nach innen.
- Atme aus und führe die Hände in einem weiten Bogen nach vorn, bis sie sich auf Brusthöhe treffen und leicht vor dem Körper kreuzen.
- Halte kurz die Spannung in der Brust, ohne die Schultern hochzuziehen oder die Ellbogen durchzustrecken.
- Atme ein und kehre langsam zurück. Halte den Oberkörper ruhig und wiederhole die geplanten Wiederholungen kontrolliert.
