Smart Workout Diary
Écarté Croisé avec Bande Élastique
L’écarté croisé avec bande élastique est un exercice d’isolation debout pour les pectoraux : les mains sont amenées vers l’avant et légèrement au-delà de la ligne médiane contre des bandes ancrées derrière le corps. Il sollicite surtout les pectoraux, avec l’aide des deltoïdes antérieurs et des triceps. Il peut soutenir le développement des pectoraux et la force de poussée tout en demandant un mouvement contrôlé des épaules.
Démonstration
Instructions
- Fixez solidement les bandes derrière vous, environ à hauteur d’épaules, prenez une poignée dans chaque main et faites face à l’opposé de l’ancrage.
- Adoptez une fente stable et avancez jusqu’à obtenir une légère tension. Gardez la poitrine relevée, les côtes contrôlées et les coudes légèrement fléchis.
- Commencez bras ouverts sur les côtés, seulement légèrement derrière le buste et dans une amplitude confortable pour les épaules. Les paumes regardent vers l’avant ou légèrement vers l’intérieur.
- Expirez et amenez les mains vers l’avant en grand arc, en les rapprochant puis en les croisant légèrement à hauteur de poitrine.
- Marquez une courte pause en contractant les pectoraux, sans hausser les épaules ni verrouiller les coudes.
- Inspirez et revenez lentement au départ avec contrôle. Gardez le buste immobile et répétez.
