Smart Workout Diary
저항 밴드 크로스오버
저항 밴드 크로스오버는 몸 뒤에 고정한 밴드의 저항에 맞서 손을 앞으로 모으고 몸의 중앙선을 약간 지나게 하는 서서 하는 가슴 고립 운동입니다. 주로 가슴을 단련하며 앞쪽 어깨와 삼두근이 보조합니다. 가슴 근육 발달과 미는 힘 향상에 도움이 되며, 어깨를 통제하며 움직여야 합니다.
시범
운동 방법
- 밴드를 단단히 고정합니다. 몸 뒤쪽, 어깨 높이 정도에 고정하고 양손으로 손잡이를 잡은 뒤 고정 지점 반대쪽을 봅니다.
- 안정적인 앞뒤 자세를 취하고 밴드에 가벼운 장력이 생길 때까지 앞으로 나갑니다. 가슴을 들고 갈비뼈가 과도하게 들리지 않게 하며 양팔꿈치를 살짝 굽힙니다.
- 팔을 옆으로 벌린 상태에서 시작하되, 어깨가 편안한 범위에서만 팔이 몸통보다 약간 뒤로 가게 합니다. 손바닥은 앞이나 약간 안쪽을 향합니다.
- 숨을 내쉬며 손을 앞으로 가져옵니다. 넓은 호를 그리며 가슴 높이에서 손을 모으고 몸 앞에서 약간 교차합니다.
- 어깨를 으쓱하거나 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고 가슴을 수축하며 잠시 멈춥니다.
- 숨을 들이쉬며 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 몸통을 움직이지 말고 계획한 반복 횟수를 수행합니다.
