Smart Workout Diary
レジスタンスバンド・クロスオーバー
レジスタンスバンド・クロスオーバーは、体の後方に固定したバンドに抗して、両手を前方へ、さらに体の中心線を少し越える位置まで寄せる立位の胸部アイソレーション種目です。主に大胸筋を鍛え、前部三角筋と上腕三頭筋も補助します。胸部の筋力・筋量づくりと押す力の向上に役立ち、肩をコントロールして動かす必要があります。
実演
手順
- バンドを安全に固定します。肩の高さ付近で体の後方に固定し、左右のハンドルを持って固定点に背を向けます。
- 安定した前後の足幅で立ち、バンドに軽い張力が出るまで前へ出ます。胸を起こし、肋骨が開きすぎないようにして、両肘を軽く曲げます。
- 腕を横に開いた位置から始めます。肩に痛みのない範囲で、腕が胴体の少し後ろになる程度にします。手のひらは前方またはやや内側に向けます。
- 息を吐きながら両手を前へ動かし、大きな弧を描いて胸の高さで合わせ、体の前で少し交差させます。
- 肩をすくめたり肘を完全に伸ばし切ったりせず、胸を締めて短く止めます。
- 息を吸いながらゆっくり戻します。胴体を動かさず、計画した回数を繰り返します。
