Smart Workout Diary
Crossover com Faixa Elástica
O crossover com faixa elástica é um exercício de isolamento para o peito, feito em pé, no qual as mãos são levadas à frente e levemente além da linha média do corpo contra faixas ancoradas atrás de você. Trabalha principalmente o peitoral, com ajuda dos deltoides anteriores e tríceps. Pode contribuir para o desenvolvimento do peito e da força de empurrar, exigindo movimento controlado dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Prenda as faixas com segurança atrás do corpo, aproximadamente na altura dos ombros, segure uma alça em cada mão e fique de costas para o ponto de ancoragem.
- Adote uma base escalonada e estável e avance até as faixas ficarem levemente tensionadas. Mantenha o peito elevado, as costelas controladas e os cotovelos levemente flexionados.
- Comece com os braços abertos ao lado do corpo e apenas um pouco atrás do tronco, dentro de uma amplitude confortável para os ombros. As palmas ficam voltadas para a frente ou levemente para dentro.
- Expire e leve as mãos à frente em um arco amplo, juntando-as e cruzando-as levemente na altura do peito.
- Faça uma breve pausa contraindo o peito, sem elevar os ombros nem travar os cotovelos.
- Inspire e retorne lentamente à posição inicial com controle. Mantenha o tronco imóvel e repita pelo número planejado de repetições.
