Smart Workout Diary

Жим на плечи с резиновой лентой

Жим на плечи с резиновой лентой — это жимовое упражнение над головой, в котором рукояти ленты выжимаются от уровня плеч вверх. Оно преимущественно нагружает дельтовидные мышцы, а также трицепсы, стабильность плеч и контроль корпуса. Упражнение развивает силу и мышечную выносливость верхней части тела.

Демонстрация

Жим на плечи с резиновой лентой — демонстрация 1
Жим на плечи с резиновой лентой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьте ленту: Встаньте обеими стопами на середину резиновой ленты, поставив ноги примерно на ширине таза, и возьмитесь за рукояти. Убедитесь, что лента надежно зафиксирована под обеими стопами.
  2. Примите исходное положение: Поднимите рукояти к плечам, направив ладони вперед или немного внутрь. Напрягите мышцы живота, держите грудь поднятой, а позвоночник — нейтральным.
  3. Выжмите вверх: Выдыхая, выжмите обе рукояти вверх до почти полного выпрямления рук над головой. Держите запястья на одной линии с предплечьями и не поднимайте плечи чрезмерно.
  4. Опускайте контролируемо: Вдохните и медленно верните рукояти к плечам, сохраняя натяжение ленты и контроль положения локтей.
  5. Повторяйте безопасно: Выполняйте повторения без отклонения корпуса назад. Остановитесь, если лента смещается, имеет повреждения или вызывает острую боль.
Группа мышц
Дельты
Другие группы мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Ленты
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выберите подходящее сопротивление: Используйте ленту, с которой можно сохранять нейтральное положение позвоночника в каждом повторении.
  2. Стабилизируйте корпус: Напрягайте мышцы живота и не выпячивайте ребра и не прогибайте поясницу при подъеме рук.
  3. Двигайтесь плавно: Не позволяйте ленте резко тянуть вас вниз; контролируйте и жим, и опускание.
  4. Осматривайте ленту: Перед каждым подходом проверяйте ее на разрывы, износ и соскальзывание.
Каталог упражнений