Smart Workout Diary
Schulterdrücken mit Widerstandsband
Das Schulterdrücken mit Widerstandsband ist eine Überkopfdrückübung, bei der die Griffe eines Widerstandsbands von Schulterhöhe nach oben gedrückt werden. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln und beansprucht auch den Trizeps sowie die Schulterstabilität und Rumpfkontrolle. Die Übung unterstützt Kraft und Muskelausdauer im Oberkörper.
Demonstration
Anleitung
- Band vorbereiten: Stelle dich mittig mit etwa hüftbreitem Stand auf das Widerstandsband und halte je einen Griff in der Hand. Das Band muss sicher unter beiden Füßen liegen.
- Aufrecht starten: Führe die Griffe auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn oder leicht nach innen. Spanne den Bauch an, hebe den Brustkorb und halte die Wirbelsäule neutral.
- Nach oben drücken: Atme aus und drücke beide Griffe nach oben, bis die Arme über dem Kopf fast gestreckt sind. Halte die Handgelenke in Linie mit den Unterarmen und ziehe die Schultern nicht übermäßig hoch.
- Kontrolliert absenken: Atme ein und senke die Griffe langsam zurück auf Schulterhöhe. Halte dabei Bandspannung und kontrolliere die Ellenbogen.
- Sicher wiederholen: Führe die Wiederholungen ohne Rückwärtslehnen aus. Stoppe, wenn das Band verrutscht, beschädigt wirkt oder stechende Beschwerden verursacht.
