Smart Workout Diary
Développé Épaules avec Bande Élastique
Le développé épaules avec bande élastique est un exercice de poussée au-dessus de la tête consistant à pousser les poignées de la bande depuis les épaules jusqu'en position haute. Il sollicite principalement les deltoïdes, ainsi que les triceps, la stabilité des épaules et le contrôle du tronc. Il favorise la force et l'endurance musculaire du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez la bande : Tenez-vous au centre de la bande élastique, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec une poignée dans chaque main. Vérifiez que la bande est bien bloquée sous les deux pieds.
- Adoptez une posture droite : Amenez les poignées à hauteur des épaules, paumes vers l'avant ou légèrement vers l'intérieur. Gainez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et le dos neutre.
- Poussez vers le haut : Expirez en poussant les deux poignées jusqu'à avoir les bras presque tendus au-dessus de la tête. Gardez les poignets alignés avec les avant-bras et évitez de hausser excessivement les épaules.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et ramenez lentement les poignées à hauteur des épaules en gardant de la tension dans la bande et le contrôle des coudes.
- Répétez en sécurité : Effectuez des répétitions contrôlées sans vous pencher en arrière. Arrêtez si la bande glisse, paraît endommagée ou provoque une douleur vive.
