Smart Workout Diary
Press de Hombros con Banda de Resistencia
El press de hombros con banda de resistencia es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza en el que se llevan los agarres de la banda desde los hombros hasta arriba. Trabaja principalmente los deltoides y también los tríceps, además de exigir estabilidad de hombros y control del core. Ayuda a desarrollar fuerza y resistencia muscular del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la banda: Párate en el centro de la banda de resistencia, con los pies separados al ancho de las caderas y un agarre en cada mano. Comprueba que la banda quede firme bajo ambos pies.
- Adopta una postura alta: Lleva los agarres a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante o ligeramente hacia dentro. Activa el abdomen, eleva el pecho y conserva la columna neutra.
- Empuja hacia arriba: Exhala mientras empujas ambos agarres hasta que los brazos estén casi extendidos sobre la cabeza. Mantén las muñecas alineadas con los antebrazos y evita encoger los hombros en exceso.
- Regresa con control: Inhala y baja los agarres lentamente hasta los hombros, manteniendo tensión en la banda y control en los codos.
- Repite con seguridad: Haz repeticiones controladas sin inclinarte hacia atrás. Detente si la banda se mueve, parece dañada o provoca dolor agudo.
