Smart Workout Diary

Жим на плечи в рычажном тренажёре

Жим на плечи в рычажном тренажёре — это жимовое упражнение над головой по направляемой траектории. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепсы помогают разгибать локти. Упражнение развивает силу плеч и жимовые способности верхней части тела, обеспечивая большую стабильность по сравнению со свободными весами.

Демонстрация

Жим на плечи в рычажном тренажёре — демонстрация 1
Жим на плечи в рычажном тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр, чтобы рукояти находились примерно на уровне плеч, а спинка поддерживала корпус.
  2. Сядьте прямо, уверенно поставьте стопы на пол, возьмитесь за рукояти и сохраняйте контакт головы, верха спины и таза с опорами.
  3. Выжмите рукояти вверх плавным движением над головой, удерживая нейтральное положение запястий и напряжённый корпус.
  4. Не выпрямляйте локти с усилием до упора и медленно опустите рукояти до уровня плеч, не позволяя грузам ударяться.
Группа мышц
Дельты
Другие группы мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выбирайте посильный вес: сопротивление должно позволять выполнять плавные повторения без смещения на сиденье.
  2. Прижимайте поясницу к спинке; не прогибайтесь чрезмерно и не используйте инерцию.
  3. Выдыхайте при жиме и вдыхайте во время контролируемого опускания.
Каталог упражнений