Smart Workout Diary
Силовий поштовх зі штангою
Силовий поштовх зі штангою — це рух з олімпійської важкої атлетики, у якому штангу переводять із положення на грудях у положення над головою на випрямлені руки, використовуючи короткий підсід і прийом у неглибокому присіданні. Він розвиває насамперед плечі, трицепси, сідниці та ноги й потребує потужності, координації та стабільності над головою. Вправа підтримує розвиток вибухової сили та результативність у важкій атлетиці.
Демонстрація
Інструкція
- Розташуйте штангу в положенні на грудях: гриф лежить на передній частині плечей, кисті трохи ширше плечей, а лікті злегка виведені вперед.
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза, напружте корпус, підніміть груди та дивіться вперед.
- Виконайте короткий вертикальний підсід, одночасно згинаючи коліна й тазостегнові суглоби; не відривайте п’яти та тримайте тулуб вертикально.
- Потужно відштовхніться від підлоги, випрямляючи ноги, і швидко підійдіть під гриф, коли він рухається над головою.
- Прийміть штангу на випрямлені руки над головою в неглибокому присіданні; стопи повністю на підлозі, коліна спрямовані за носками, а гриф перебуває над серединою стопи.
- Контрольовано випряміться та безпечно опустіть штангу на груди або на підлогу відповідним контрольованим способом.
