Smart Workout Diary
Power Jerk com Barra
O power jerk com barra é um movimento do levantamento de peso olímpico que leva a barra da posição frontal aos braços travados acima da cabeça, usando uma flexão curta e uma recepção em agachamento parcial. Ele desenvolve principalmente ombros, tríceps, glúteos e pernas, além de exigir potência, coordenação e estabilidade acima da cabeça. Ajuda no desenvolvimento da força explosiva e no desempenho no levantamento de peso.
Demonstração
Instruções
- Coloque a barra na posição frontal, apoiada na frente dos ombros, com as mãos um pouco além da largura dos ombros e os cotovelos levemente à frente da barra.
- Fique ereto com os pés aproximadamente na largura do quadril, contraia o tronco, mantenha o peito elevado e olhe para a frente.
- Faça uma flexão curta e vertical, dobrando joelhos e quadris ao mesmo tempo, sem tirar os calcanhares do chão ou inclinar o tronco.
- Empurre o chão com força para estender as pernas e entre sob a barra enquanto ela sobe acima da cabeça.
- Receba a barra com os braços travados acima da cabeça em um agachamento parcial, pés apoiados, joelhos acompanhando os dedos e barra sobre o meio dos pés.
- Fique totalmente em pé com controle e abaixe a barra com segurança para a posição frontal ou para o chão, usando um método controlado adequado.
