Smart Workout Diary
Хакк-присед в обратной позиции
Хакк-присед в обратной позиции выполняют в тренажёре для хакк-приседа лицом к подушке, а не спиной к ней. Он в основном прорабатывает ягодицы и мышцы бедра в направляемом приседании, при участии задней поверхности бедра. Упражнение развивает силу и мышечную массу нижней части тела и требует меньше баланса, чем приседания со свободным весом.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр, выбрав лёгкий вес и отрегулировав плечевые подушки и платформу так, чтобы было удобно стоять лицом к опоре.
- Встаньте на платформу лицом к подушке, заведите плечи под упоры и возьмитесь за рукояти. Поставьте стопы примерно на ширине таза или плеч, слегка развернув носки наружу.
- Снимите тренажёр со стопоров, напрягите мышцы живота и плавно опускайтесь, сгибая колени и тазобедренные суставы. Держите пятки прижатыми, направляйте колени по линии носков и сохраняйте грудь у опоры.
- Опускайтесь лишь до сохранения нейтрального положения спины и устойчивого давления стопами. Оттолкнитесь всей стопой, разгибая колени и тазобедренные суставы, не выпрямляйте колени резко, поставьте стопоры и осторожно выйдите.
