Smart Workout Diary
Hack Squat em Posição Invertida
O hack squat em posição invertida é realizado na máquina de hack squat de frente para o apoio, em vez de ficar de costas para ele. Ele trabalha principalmente glúteos e coxas em um padrão de agachamento guiado, com auxílio dos posteriores da coxa. Ajuda no ganho de força e massa muscular dos membros inferiores com menor exigência de equilíbrio que o agachamento com pesos livres.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina com uma carga leve e posicione os apoios dos ombros e a plataforma para ficar confortável de frente para o encosto.
- Suba na plataforma de frente para o apoio, coloque os ombros sob as almofadas e segure as alças. Posicione os pés na largura do quadril ou dos ombros, com as pontas levemente voltadas para fora.
- Destrave as travas, contraia o abdômen e desça de forma controlada flexionando joelhos e quadris. Mantenha os calcanhares apoiados, os joelhos alinhados aos dedos dos pés e o peito junto ao apoio.
- Desça apenas até manter a coluna neutra e pressão estável nos pés. Empurre o pé inteiro para estender joelhos e quadris, sem travar os joelhos com força; acione as travas e saia com cuidado.
