Smart Workout Diary
هاك سكوات بالوضعية العكسية
يُؤدَّى الهاك سكوات بالوضعية العكسية على جهاز الهاك سكوات مع مواجهة الوسادة بدلًا من إسناد الظهر إليها. يستهدف أساسًا عضلات الألوية والفخذين عبر نمط قرفصاء موجَّه، مع مساهمة من العضلات الخلفية للفخذ. يدعم بناء القوة والكتلة العضلية للجزء السفلي من الجسم مع متطلبات توازن أقل من القرفصاء بالأوزان الحرة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز على حمل خفيف، واضبط وسادات الكتفين ومنصة القدمين بحيث تقف مرتاحًا في مواجهة الوسادة.
- اصعد إلى المنصة مواجهًا للوسادة، وضع كتفيك تحت الدعامات وأمسك بالمقابض. ضع قدميك بعرض الوركين إلى الكتفين مع توجيه أصابع القدمين قليلًا إلى الخارج.
- حرر أقفال الأمان، وشد عضلات البطن، وانخفض بتحكم عبر ثني الركبتين والوركين. أبقِ الكعبين على المنصة، ووجّه الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين، وحافظ على ملامسة الصدر للوسادة.
- انخفض فقط إلى مدى تحافظ فيه على ظهر محايد وضغط ثابت بالقدمين. ادفع بكامل القدم لمد الركبتين والوركين، ولا تقفل الركبتين بقوة، ثم ثبّت أقفال الأمان وانزل بحذر.
