Smart Workout Diary
Хак-присідання у зворотній позиції
Хак-присідання у зворотній позиції виконують у тренажері для хак-присідань обличчям до опори, а не спиною до неї. Воно насамперед навантажує сідниці та м’язи стегон у контрольованому русі присідання, а задня поверхня стегна допомагає. Вправа розвиває силу й м’язи нижньої частини тіла та потребує менше балансу, ніж присідання з вільною вагою.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер, обравши легку вагу та відрегулювавши плечові упори й платформу, щоб вам було зручно стояти обличчям до опори.
- Станьте на платформу обличчям до подушки, розташуйте плечі під упорами та візьміться за рукоятки. Поставте стопи приблизно на ширині таза або плеч, трохи розвернувши носки назовні.
- Зніміть тренажер із фіксаторів, напружте прес і контрольовано опускайтеся, згинаючи коліна та кульшові суглоби. Тримайте п’яти притиснутими, ведіть коліна за напрямком носків і зберігайте контакт грудей з опорою.
- Опускайтеся лише до збереження нейтральної спини та стійкого тиску стопами. Відштовхніться всією стопою, розгинаючи коліна й кульшові суглоби, не замикайте коліна різко, увімкніть фіксатори та обережно зійдіть.
