Smart Workout Diary
Hackenschmidt-Kniebeuge in umgekehrter Position
Die Hackenschmidt-Kniebeuge in umgekehrter Position wird an einer Hackenschmidt-Maschine ausgeführt, wobei du zum Polster statt von ihm weg schaust. Sie trainiert vor allem Gesäß und Oberschenkel über eine geführte Kniebeugebewegung; die hintere Oberschenkelmuskulatur unterstützt dabei. Die Übung fördert Kraft und Muskelaufbau im Unterkörper und stellt geringere Anforderungen an die Balance als eine freie Kniebeuge.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein und wähle zunächst ein leichtes Gewicht. Richte Schulterpolster und Fußplatte so ein, dass du bequem zum Rückenpolster stehen kannst.
- Steige mit Blick zum Polster auf die Plattform, positioniere die Schultern unter den Polstern und halte die Griffe. Stelle die Füße etwa hüft- bis schulterbreit auf, die Zehen leicht nach außen.
- Löse die Sicherheitshebel, spanne den Bauch an und senke dich kontrolliert über Knie und Hüfte ab. Halte die Fersen am Boden, führe die Knie in Richtung der Zehen und bleibe mit dem Brustkorb am Polster.
- Gehe nur so tief, wie Rückenposition und Fußdruck stabil bleiben. Drücke über den ganzen Fuß nach oben, ohne die Knie hart durchzustrecken, sichere die Hebel und steige vorsichtig aus.
