Smart Workout Diary

Сгибание Запястья с Гантелью Нейтральным Хватом

Сгибание запястья с гантелью нейтральным хватом — это изолирующее упражнение, в котором запястье движется при удержании гантели хватом, похожим на рукопожатие. Оно преимущественно тренирует мышцы предплечья, контролирующие запястье и силу хвата. Упражнение помогает развивать силу предплечий, контроль запястья и сбалансированную мускулатуру рук.

Демонстрация

Сгибание Запястья с Гантелью Нейтральным Хватом — демонстрация 1
Сгибание Запястья с Гантелью Нейтральным Хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Сядьте прямо на устойчивое сиденье и держите лёгкую гантель сбоку нейтральным хватом, большим пальцем вверх.
  2. Уприте предплечье в бедро так, чтобы запястье немного выступало за колено; не двигайте локтем и направьте предплечье внутрь.
  3. Медленно опустите гантель, позволяя запястью двигаться в комфортной амплитуде и сохраняя нейтральный хват.
  4. Согните запястье обратно подконтрольно, работая мышцами предплечья, без подъёма локтя и раскачивания руки.
  5. Кратко задержитесь в верхней точке и контролируемо опускайте вес в каждом повторении, затем смените сторону.
Группа мышц
Предплечья
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкий вес. У запястья короткий рычаг, поэтому тяжёлая гантель может быстро ухудшить контроль.
  2. Не двигайте локтем. Если локоть или плечо движется, уменьшите вес и сосредоточьтесь на движении запястья.
  3. Двигайтесь плавно. Не пружиньте в нижней точке и не форсируйте дискомфортную амплитуду.
  4. Сохраняйте нейтральный хват. Не вращайте предплечье при сгибании запястья.
Каталог упражнений