Smart Workout Diary

Сгибание Запястья с Гантелью Одной Рукой Через Скамью Нейтральным Хватом

Сгибание запястья с гантелью одной рукой через скамью нейтральным хватом — это изолирующее упражнение, выполняемое с опорой предплечья на скамью и ладонью, направленной внутрь. Оно главным образом тренирует мышцы предплечья, отвечающие за контролируемое движение запястья и поддержку хвата. Упражнение помогает развивать силу и мышечный контроль предплечья для силовых тренировок и повседневных действий с захватом.

Демонстрация

Сгибание Запястья с Гантелью Одной Рукой Через Скамью Нейтральным Хватом — демонстрация 1
Сгибание Запястья с Гантелью Одной Рукой Через Скамью Нейтральным Хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьте ровную скамью и положите лёгкую гантель со стороны рабочей руки. Встаньте на колено или расположитесь сбоку от скамьи, чтобы удобно опереть предплечье.
  2. Расположите предплечье на скамье, оставив запястье немного за её краем. Держите гантель нейтральным хватом, ладонью внутрь, и не двигайте локтем.
  3. Медленно опустите гантель, позволяя двигаться только запястью и сохраняя комфортную контролируемую амплитуду. Предплечье должно плотно прилегать к скамье.
  4. Согните запястье вверх плавным контролируемым движением, не меняя нейтрального положения кисти. Не поднимайте предплечье и не включайте плечо для перемещения веса.
  5. Коротко задержитесь вверху, затем контролируемо опустите гантель. Завершите подход одной рукой, после чего смените сторону.
Группа мышц
Предплечья
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкий вес и выполняйте движение запястьем плавно: слишком тяжёлая гантель может заставить двигать локтем и плечом.
  2. Не отрывайте предплечье от скамьи во время каждого повторения, чтобы изолировать работу запястья и предплечья.
  3. Работайте в комфортной амплитуде и остановитесь при острой боли или сохраняющемся дискомфорте в запястье.
Каталог упражнений