Smart Workout Diary
Diz Bükülü Yan Açı Duruşu
Diz Bükülü Yan Açı Duruşu, ön dizin büküldüğü ve gövdenin ön uyluk üzerinde uzatıldığı hamle pozisyonundaki ayakta yoga duruşudur. Kalça, kasık ve gövde yanını açarken kuadrisepsler ile kalçaların güç ve dayanıklılığını geliştirir. Alt vücut stabilitesini, hareketliliği, dengeyi ve postür kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Geniş bir duruş alın: Ayaklarınızı genişçe açın, ön ayağı öne, arka ayağı hafifçe içe çevirin. Ön topuğu yaklaşık olarak arka ayağın kavsiyle hizalayın.
- Ön dizinizi bükün: Nefes verirken ön dizinizi ayak parmaklarıyla aynı yönde bükün. Arka bacağı düz tutun ve arka ayağın dış kenarını zemine bastırın.
- Duruşta uzayın: Ön kolunuzu ön uyluğun üzerine hafifçe yerleştirin veya gövdeyi çöktürmeden ön elinizi ön ayağın yanına koyun. Üstteki kolu kulak hizasından başın üzerine uzatın.
- Uzun bir çizgi oluşturun: Göğsü nazikçe yukarı çevirin ve arka ayaktan üstteki elin parmak uçlarına kadar uzayın. Boynu rahat tutun ve omzu zorla açmayın.
- Koruyun ve taraf değiştirin: İstenen süre boyunca düzenli nefes alın. Ardından iki ayağınızla iterek ayağa kalkın ve diğer tarafı tekrarlayın.
