Smart Workout Diary
Bloklardan Halterle Power Clean
Bloklardan halterle power clean, halterin yükseltilmiş bloklar üzerinde başladığı ve kısmi çömelmede omuzlarda yakalandığı bir olimpik halter varyasyonudur. Kuadriseps, kalça, hamstring, sırt ve omuzlarda güç geliştirirken koordinasyon ve sağlam bir ön raf pozisyonu gerektirir. Patlayıcı kuvveti ve halter tekniğini geliştirmeyi destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Blokları hedef yüksekliğe, genellikle uyluk ortası hizasına ayarlayın ve sabit olduklarından emin olun. Ayaklar kalça genişliğinde, bar uyluklara yakın olacak şekilde durun ve sağlam bir üstten kanca tutuş kullanın.
- Gövdenizi sıkın, göğsünüzü yukarıda tutun ve omuzları barın biraz önüne yerleştirin. Barı vücuda yakın tutarak dizleri ve kalçaları uzatmak için zemini itin.
- Bacaklar ve kalçalarla patlayıcı uzamayı tamamlayın, ardından hızla barın altına girin. Barı öne savurmak yerine vücuda yakın bir yolda tutun.
- Dirsekler yukarıda, ayaklar yere tam basarken ve dizler ayak parmakları yönünde ilerlerken, kontrollü kısmi çömelmede barı omuzların önünde yakalayın.
- Tekrarı bitirmek için tamamen ayağa kalkın, sonra barı kontrollü biçimde bloklara indirin. Tutarlı pozisyonlara izin veren bir yük kullanın; bloklar hareket ederse veya yakalama pozisyonu bozulursa durun.
