Smart Workout Diary
Barbell Asılı Koparma
Barbell asılı koparma, yerden yukarıdaki asılı başlangıç pozisyonundan yapılan olimpik halter hareketidir. Bacaklar ve kalçalarda patlayıcı güç geliştirirken barı baş üzerinde karşılayıp sabitlemek için omuzları, üst sırtı ve koru çalıştırır.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu: Ayaklar kalça genişliğinde açıkken barı geniş koparma tutuşuyla uyluk ortasında veya dizlerin hemen üstünde tutun. Kollar düz, göğüs yukarıda ve omurga nötr olsun.
- Pozisyonu yükleyin: Dizleri hafifçe bükün ve kalçaları geriye gönderirken basıncı tüm ayağa dağıtın. Omuzlar barın hafifçe önünde kalsın.
- Patlayıcı şekilde uzayın: Yeri güçlü biçimde itin; kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini uzatın. Bar vücuda yakın yükselirken omuz silkin.
- Barın altına girin: Bar yukarı doğru ivme kazandığında, vücudunuzu aktif olarak altına çekin ve dirsekleri çevirerek kolları baş üzerinde kilitleyin.
- Barı karşılayın: Barı baş üstü çömelme veya güç pozisyonunda karşılayın; dizler ayak parmakları yönünde, kor sıkı ve bar ayak ortasının üzerinde olmalıdır.
- Kontrollü kalkın: Dirsekler kilitli ve omuzlar sabitken tamamen ayağa kalkın, ardından barı kontrollü indirin. Öğrenirken hafif yük ve nitelikli koçluk kullanın.
