Smart Workout Diary
Barbell Asılı Pozisyondan Clean
Barbell asılı pozisyondan clean, yerden yukarıdaki asılı başlangıç pozisyonundan yapılan patlayıcı bir olimpik halter hareketidir. Kuadrisepsleri, kalçaları, hamstringleri, üst sırtı ve omuzları güçlendirirken koordinasyon ve dengeli bir karşılama pozisyonu gerektirir. Atletik güç, hız ve tüm vücut kuvvetini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu: Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde ayakta durun ve barı bacakların hemen dışında, üstten tutuşla orta uylukta tutun. Kollar uzun, göğüs yukarıda ve merkez bölge sıkı olsun.
- Pozisyonu yükleyin: Kalçayı hafifçe geriye gönderin ve dizleri bükerek barı orta uyluk ile dizlerin hemen üstü arasına indirin. Barı vücuda yakın, sırtı nötr tutun.
- Yukarı doğru kuvvetle itin: Kalça, diz ve ayak bileklerini güçlü biçimde uzatırken omuzları silkme hareketi yapın. İlk yukarı çekişte kolları düz tutun.
- Altına girin ve karşılayın: Bar yükselirken hızla altına girin ve dirsekleri öne çevirin. Dirsekler yüksek olacak şekilde yarım squat pozisyonunda barı omuzların önünde karşılayın.
- Tamamlayın ve sıfırlayın: Barı ön raf pozisyonunda kontrol ederek tamamen ayağa kalkın. Kontrollü biçimde asılı pozisyona indirin ve her tekrardan önce yeniden pozisyon alın.
