Smart Workout Diary

Barbell Pin-Off Good Morning

Barbell Pin-Off Good Morning, bar üst sırtta olacak şekilde güvenlik pinlerinden kaldırılarak yapılan bir kalça menteşesi egzersizidir. Başlıca hamstringleri, kalçaları ve beli çalıştırır; arka zincir kuvvetini ve kontrollü kalça menteşesi mekaniğini geliştirir.

Gösterim

Barbell Pin-Off Good Morning — gösterim 1
Barbell Pin-Off Good Morning — gösterim 2

Talimatlar

  1. Pinleri ayarlayın; bar, ayakta başlangıç konumunuzun hemen altında dursun ve kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.
  2. Barı üst sırtınıza yerleştirin, karnınızı sıkın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve barı pinlerden hafifçe kaldırın.
  3. Dizleri hafifçe bükün; omurgayı nötr ve göğsü uzun tutarken kalçayı geriye itin.
  4. Sırtınızı yuvarlamadan barı pinlere geri koyabileceğiniz rahat bir derinliğe kadar kontrollü inin.
  5. Kalçayı öne sürüp kalçaları sıkın ve dik durun; ardından barı kontrollü biçimde pinlere indirin.
Kas grubu
Hamstringler
Diğer kas grupları
Kalça, Alt sırt
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Halter, Diğer
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Hafif yükle başlayın; pinler kontrollü tekniğin yerini tutmaz.
  2. Barı ayak ortasının üzerinde dengede tutun ve beli bükmek yerine kalçadan hareket edin.
  3. Sırtınız yuvarlanmadan önce veya hamstring gerginliği nedeniyle pozisyonunuzu kaybetmeden inişi durdurun.
Egzersiz kütüphanesi