Smart Workout Diary
جود مورنينغ بالبار من الدعامات
جود مورنينغ بالبار من الدعامات هو تمرين ثني لمفصل الورك يبدأ برفع البار من دعامات الأمان في الحامل مع وضعه على أعلى الظهر. يستهدف أساسًا أوتار الركبة والألوية وأسفل الظهر، ويساعد على تطوير قوة وتحكم السلسلة الخلفية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الدعامات في الحامل بحيث يستقر البار أسفل وضع البداية واقفًا بقليل، واختر حملًا يمكنك التحكم به.
- ضع البار على أعلى الظهر، وشد عضلات البطن، وقف والقدمان بعرض الوركين تقريبًا، ثم ارفع البار قليلًا عن الدعامات.
- اثنِ الركبتين قليلًا وادفع الوركين للخلف مع إبقاء العمود الفقري محايدًا والصدر ممدودًا.
- انخفض بتحكم إلى مدى مريح يمكنك عنده إعادة البار إلى الدعامات دون تدوير الظهر.
- ادفع الوركين إلى الأمام واعصر الألوية للوقوف باستقامة، ثم أنزل البار إلى الدعامات بتحكم.
