Smart Workout Diary

Good Morning com Barra a Partir dos Pinos

O good morning com barra a partir dos pinos é um exercício de dobradiça do quadril em que a barra é levantada dos suportes de segurança do rack, apoiada na parte superior das costas. Ele trabalha principalmente os posteriores da coxa, os glúteos e a lombar, desenvolvendo força e controle da cadeia posterior.

Demonstração

Good Morning com Barra a Partir dos Pinos — demonstração 1
Good Morning com Barra a Partir dos Pinos — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste os pinos do rack para que a barra fique logo abaixo da sua posição inicial em pé e use uma carga controlável.
  2. Posicione a barra na parte superior das costas, contraia o abdômen, deixe os pés aproximadamente na largura do quadril e retire a barra levemente dos pinos.
  3. Flexione um pouco os joelhos e leve o quadril para trás, mantendo a coluna neutra e o peito alongado.
  4. Desça com controle até uma amplitude confortável na qual seja possível devolver a barra aos pinos sem arredondar as costas.
  5. Empurre o quadril para a frente e contraia os glúteos para ficar ereto; então abaixe a barra nos pinos com controle.
Grupo muscular
Isquiotibiais
Outros Grupos Musculares
Glúteos, Costas Inferiores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Barra, Outro
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Comece com carga leve; os pinos não substituem uma técnica controlada.
  2. Mantenha a barra estável sobre o meio do pé e mova-se pelo quadril, em vez de dobrar a lombar.
  3. Interrompa a descida antes de arredondar as costas ou de perder a posição pela tensão dos posteriores da coxa.
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