Smart Workout Diary
バーベル・ピンオフ・グッドモーニング
バーベル・ピンオフ・グッドモーニングは、上背部に担いだバーベルをラックのセーフティピンから持ち上げて行うヒップヒンジ種目です。主にハムストリングス、臀筋、腰背部を鍛え、後面の筋力とヒップヒンジのコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- ピンを設定します。立位の開始位置より少し低い位置にラックのセーフティピンを合わせ、扱える重量をセットします。
- バーベルを上背部に担ぎ、腹部に力を入れ、足を腰幅程度に置いて、バーをピンからわずかに持ち上げます。
- 膝を軽く曲げ、背骨をニュートラルに保ち胸を長くしたまま、股関節を後方へ引きます。
- 背中を丸めずにバーをピンへ戻せる快適な深さまで、コントロールして下ろします。
- 股関節を前へ押し出して臀筋を締め、まっすぐ立ち上がったら、バーをコントロールしてピンへ下ろします。
