Smart Workout Diary
바벨 핀오프 굿모닝
바벨 핀오프 굿모닝은 상부 등에 바벨을 얹고 랙의 세이프티 핀에서 들어 올려 수행하는 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링, 둔근, 허리를 단련하며 후면 사슬의 근력과 힙 힌지 조절 능력을 키우는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 핀을 설정합니다. 랙의 세이프티 핀을 선 자세의 시작 위치보다 약간 낮게 맞추고, 통제할 수 있는 중량을 사용합니다.
- 바벨을 상부 등에 올리고 복부에 힘을 준 뒤 발을 엉덩이 너비로 두고, 바벨을 핀에서 살짝 들어 올립니다.
- 무릎을 약간 굽히고 척추를 중립으로 유지하며 가슴을 길게 편 채 엉덩이를 뒤로 보냅니다.
- 등을 둥글게 하지 않고 바벨을 핀으로 되돌릴 수 있는 편안한 깊이까지 천천히 내려갑니다.
- 엉덩이를 앞으로 밀고 둔근을 수축해 똑바로 선 다음, 바벨을 통제하며 핀 위에 내립니다.
