Smart Workout Diary

Гудморнинг со штангой с пинов

Гудморнинг со штангой с пинов — это упражнение с тазобедренным сгибанием, в котором штангу поднимают со страховочных упоров стойки, расположив её на верхней части спины. Оно преимущественно развивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и поясницу, а также силу и контроль задней цепи.

Демонстрация

Гудморнинг со штангой с пинов — демонстрация 1
Гудморнинг со штангой с пинов — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите пины в силовой раме так, чтобы гриф находился немного ниже стартового положения стоя, и выберите контролируемый вес.
  2. Расположите гриф на верхней части спины, напрягите мышцы живота, поставьте стопы примерно на ширине таза и слегка снимите штангу с пинов.
  3. Немного согните колени и отведите таз назад, сохраняя нейтральное положение позвоночника и вытянутую грудную клетку.
  4. Опускайтесь подконтрольно до комфортной глубины, в которой можно вернуть штангу на пины без округления спины.
  5. Подайте таз вперёд и напрягите ягодицы, чтобы выпрямиться, затем контролируемо опустите штангу на пины.
Группа мышц
Задняя часть бедра
Другие группы мышц
Ягодицы, Нижняя часть спины
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Штанга, Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Начинайте с небольшого веса; пины не заменяют контролируемую технику.
  2. Удерживайте гриф над серединой стопы и двигайтесь тазом, а не за счёт сгибания поясницы.
  3. Остановите опускание до округления спины или потери положения из-за натяжения задней поверхности бедра.
Каталог упражнений