Smart Workout Diary

Гудморнінг зі штангою з пінів

Гудморнінг зі штангою з пінів — це вправа з тазостегновим згинанням, у якій штангу піднімають зі страхувальних упорів стійки, розташувавши її на верхній частині спини. Вона переважно тренує задню поверхню стегна, сідниці та поперек і розвиває силу та контроль заднього ланцюга.

Демонстрація

Гудморнінг зі штангою з пінів — демонстрація 1
Гудморнінг зі штангою з пінів — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть піни у силовій рамі так, щоб гриф був трохи нижче вашого стартового положення стоячи, і виберіть контрольовану вагу.
  2. Розташуйте гриф на верхній частині спини, напружте прес, поставте стопи приблизно на ширині таза й трохи підніміть штангу над пінами.
  3. Злегка зігніть коліна та відведіть таз назад, зберігаючи нейтральне положення хребта й витягнутий корпус.
  4. Опускайтеся контрольовано до комфортної глибини, де штангу можна повернути на піни без округлення спини.
  5. Подайте таз уперед і напружте сідниці, щоб випростатися, а потім контрольовано опустіть штангу на піни.
Група м'язів
Задня поверхня стегна
Інші групи м'язів
Сідниці, Нижня частина спини
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Штанга, Інше
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Починайте з легкої ваги; піни не замінюють контрольовану техніку.
  2. Тримайте гриф стабільно над серединою стопи та рухайтеся тазом, а не згинанням попереку.
  3. Зупиніть опускання до округлення спини або втрати положення через натяг задньої поверхні стегна.
Каталог вправ