Smart Workout Diary
Geniş Duruş Barbell Düz Bacak Deadlift
Geniş duruş barbell düz bacak deadlift, ayaklar kalça genişliğinden daha açıkken ve dizler yalnızca hafif bükülüyken yapılan bir kalça menteşesi egzersizidir. Başlıca hamstringleri ve kalçaları çalıştırırken sırt gövdeyi dengeler; arka zincir kuvvetini ve kontrollü kalça hareketliliğini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Yerdeki barbellin önünde, ayaklar kalça genişliğinden daha açık ve ayak uçları hafif dışarı dönük olacak şekilde durun.
- Barı iki elle dizlerin hemen içinden kavrayın, kolları uzatın ve karın bölgesini sıkın. Dizleri kilitlemeden hafifçe bükülü tutun.
- Ayaklarınızla yere bastırarak kalçaları uzatın ve dik duruşa gelin. Barı bacaklara yakın, omurgayı nötr tutun.
- Kalçaları geriye göndererek barı indirin ve barın uyluklar ile kaval kemiklerine yakın ilerlemesini sağlayın. Hafif diz bükümünü ve uzun, nötr sırtı koruyun.
- Belinizi yuvarlamadan hamstringlerde güçlü bir gerilme hissettiğiniz noktada durun, sonra kalçaları öne sürerek ayağa kalkın. Kontrol edebildiğiniz bir yük kullanın ve form bozulursa seti bitirin.
