Smart Workout Diary
Geniş Duruşlu Barbell Squat
Geniş duruşlu barbell squat, ayaklar omuz լայնliğinden daha açıkken ve bar üst sırt üzerinde taşınırken yapılan bileşik bir alt vücut egzersizidir. Başlıca kalçaları ve uylukları çalıştırır; iç bacak kasları ile merkez bölge de önemli ölçüde devreye girer. Alt vücut kuvvetini, kas gelişimini ve kontrollü squat mekaniğini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Barı rafta üst göğüs hizasına ayarlayın. Barın altına girin, üst sırtınıza güvenle yerleştirin, sıkıca kavrayın ve kalça ile dizlerinizi uzatarak ayağa kalkın.
- Dikkatlice geriye yürüyün ve ayaklarınızı omuz genişliğinden daha açık yerleştirin; ayak uçları hafifçe dışarı baksın. Karnınızı sıkın, göğsünüzü yukarıda tutun ve omurganızı nötr koruyun.
- Nefes alın; kalça ve dizlerinizi birlikte bükerek inmeye başlayın. Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı yönde ilerletin ve ayaklarınızı tamamen yerde tutun.
- Sırtınız nötr ve dizleriniz hizalı kalacak rahat bir derinliğe kontrollü inin. Orta ayak ve topuklardan iterek kalkın; en zor bölümü geçtikten sonra nefes verin.
- Kalça ve dizler uzatılmış olarak dik durun, ancak zorla aşırı gerilmeyin. Set sonunda barı kontrollü biçimde rafa yerleştirin.
