Smart Workout Diary
Присідання зі штангою з широкою постановкою ніг
Присідання зі штангою з широкою постановкою ніг — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла: стопи ставлять ширше за плечі, а штангу розміщують на верхній частині спини. Вона переважно навантажує сідниці та м’язи стегон, а також суттєво залучає привідні м’язи й м’язи кора. Вправа підтримує розвиток сили ніг, м’язової маси та контрольованої техніки присідання.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть штангу в стійках приблизно на рівні верхньої частини грудей. Зайдіть під гриф, надійно розмістіть його на верхній частині спини, міцно візьміться за нього та випряміться, розгинаючи таз і коліна.
- Обережно відійдіть назад і поставте стопи ширше за плечі, трохи розвернувши носки назовні. Напружте прес, тримайте груди піднятими й зберігайте нейтральне положення хребта.
- Вдихніть і почніть опускатися, одночасно згинаючи таз і коліна. Спрямовуйте коліна в бік носків і тримайте всю стопу на підлозі.
- Опускайтеся контрольовано до комфортної глибини, за якої спина лишається нейтральною, а коліна вирівняними. Піднімайтеся через середину стопи й п’яти та видихайте після найважчої ділянки.
- Завершіть повторення стоячи з випрямленими тазом і колінами, не перерозгинаючи їх. Після підходу контрольовано поверніть штангу на стійки.
