Smart Workout Diary
Barbell Sumo Deadlift
Barbell sumo deadlift, kalça ve dizleri açarak barı yerden kaldırdığınız geniş duruşlu bir barbell hareketidir. Öncelikle kalçaları çalıştırır; kuadrisepsleri, hamstringleri, sırtı ve kavrama gücünü de kullanır. Alt vücut kuvvetini, tüm vücut çekiş gücünü ve kuvvet üretimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Barı ayak ortasının üzerine yerleştirin ve ayaklar omuz genişliğinden daha açık, parmaklar hafif dışa dönük olacak şekilde durun.
- Dizlerinizi bükün ve barı iki elinizle bacaklarınızın içinden kavrayın. Kollar düz, omuzlar barın hafif önünde olsun.
- Gövdenizi sıkın: nefes alın, karnınızı gerin, göğsü kaldırın ve omurgayı nötr tutun. Kaldırmadan önce bardaki boşluğu alın.
- Yeri itin ve dizler ile kalçaları birlikte açın. Barı vücudunuza yakın tutun, dizlerin ayak parmaklarıyla aynı yönde ilerlemesine izin verin.
- Dik durarak bitirin; kalçalar ve dizler tamamen açık olsun, geriye yaslanmayın. Kalçayı geriye göndererek ve bar dizleri geçtikten sonra dizleri bükerek barı kontrollü indirin.
