Smart Workout Diary
ワイドスタンス・バーベルスクワット
ワイドスタンス・バーベルスクワットは、足幅を肩幅より広く取り、バーベルを上背部で担いで行う下半身の複合種目です。主に臀筋と太ももを鍛え、内転筋と体幹も大きく使います。下半身の筋力、筋肥大、安定したスクワット動作の向上に役立ちます。
実演
手順
- ラックのバーベルを胸上部程度の高さに設定します。バーの下に入り、上背部に安定して担ぎ、しっかり握って股関節と膝を伸ばして立ち上がります。
- 慎重に後ろへ下がり、足を肩幅より広く置き、つま先をやや外側へ向けます。腹部を固め、胸を上げ、背骨をニュートラルに保ちます。
- 息を吸い、股関節と膝を同時に曲げて下降します。膝をつま先と同じ方向へ動かし、足裏全体を床につけたままにします。
- 背中のニュートラルと膝の位置を保てる範囲で、快適な深さまでゆっくり下げます。足の中央からかかとで床を押して立ち上がり、最もきつい位置を越えたら息を吐きます。
- 股関節と膝を伸ばしてまっすぐ立ちますが、強く反らせすぎないでください。セット後はバーベルをコントロールしてラックへ戻します。
