Smart Workout Diary
Squat à la Barre en Position Large
Le squat à la barre en position large est un exercice polyarticulaire du bas du corps réalisé avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules et une barre posée sur le haut du dos. Il sollicite surtout les fessiers et les cuisses, avec une participation importante des adducteurs et du tronc. Il favorise la force du bas du corps, le développement musculaire et une mécanique de squat contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Réglez une barre dans un rack environ à hauteur du haut de la poitrine. Placez-vous dessous, posez-la solidement sur le haut du dos, serrez la barre et redressez-vous en tendant les hanches et les genoux.
- Reculez avec précaution et placez les pieds plus larges que les épaules, les pointes légèrement ouvertes. Contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et la colonne neutre.
- Inspirez et descendez en fléchissant simultanément les hanches et les genoux. Orientez les genoux dans la même direction que les orteils et gardez les pieds entièrement au sol.
- Descendez avec contrôle à une profondeur confortable qui préserve le dos neutre et l’alignement des genoux. Poussez dans le milieu des pieds et les talons pour remonter, puis expirez après le passage difficile.
- Terminez droit, hanches et genoux tendus, sans hyperextension forcée. Replacez la barre dans le rack avec contrôle après la série.
