Smart Workout Diary
Sentadilla con Barra de Postura Ancha
La sentadilla con barra de postura ancha es un ejercicio compuesto para el tren inferior en el que los pies se colocan más separados que el ancho de los hombros y la barra descansa sobre la parte superior de la espalda. Trabaja principalmente los glúteos y los muslos, con participación importante de los aductores y el core. Ayuda a desarrollar fuerza, masa muscular y una técnica de sentadilla controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta una barra en el rack aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho. Colócate debajo, apóyala con seguridad sobre la parte superior de la espalda, sujétala con firmeza y ponte de pie extendiendo caderas y rodillas.
- Da pasos hacia atrás con cuidado y coloca los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera. Contrae el abdomen, eleva el pecho y mantén la columna neutra.
- Inhala e inicia el descenso flexionando caderas y rodillas a la vez. Haz que las rodillas sigan la dirección de los dedos de los pies y conserva toda la planta apoyada.
- Baja de forma controlada hasta una profundidad cómoda que mantenga la espalda neutra y las rodillas alineadas. Empuja con el mediopié y los talones para subir, y exhala tras superar la parte más difícil.
- Termina erguido con caderas y rodillas extendidas, sin hiperextenderlas con fuerza. Vuelve a colocar la barra en el rack con control al terminar la serie.
