Smart Workout Diary
Squat con Bilanciere a Stance Ampio
Lo squat con bilanciere a stance ampio è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo, eseguito con i piedi più larghi delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Allena soprattutto glutei e cosce, con un importante coinvolgimento di adduttori e core. Favorisce forza, sviluppo muscolare e una meccanica dello squat controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola un bilanciere nel rack circa all’altezza della parte superiore del petto. Posizionati sotto, appoggialo saldamente sulla parte alta della schiena, afferralo con decisione e sollevalo estendendo anche e ginocchia.
- Fai alcuni passi indietro con cautela e posiziona i piedi più larghi delle spalle, con le punte leggermente rivolte all’esterno. Contrai l’addome, tieni il petto alto e la colonna neutra.
- Inspira e inizia la discesa flettendo contemporaneamente anche e ginocchia. Porta le ginocchia nella stessa direzione delle punte dei piedi e mantieni i piedi interamente a terra.
- Scendi con controllo fino a una profondità confortevole che mantenga la schiena neutra e le ginocchia allineate. Spingi su con mesopiede e talloni, espirando dopo il punto più difficile.
- Termina in posizione eretta con anche e ginocchia estese, senza iperestendere con forza. Riponi il bilanciere nel rack con controllo al termine della serie.
