Smart Workout Diary

와이드 스탠스 바벨 스쿼트

와이드 스탠스 바벨 스쿼트는 발을 어깨너비보다 넓게 두고 바벨을 등 윗부분에 얹어 수행하는 하체 복합 운동입니다. 둔근과 허벅지를 주로 단련하며, 내전근과 코어도 크게 사용됩니다. 하체 근력, 근육 발달, 안정적인 스쿼트 동작을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

랙의 바벨을 가슴 윗부분 높이 정도로 맞춥니다. 바 아래로 들어가 바벨을 등 윗부분에 안정적으로 올리고 단단히 잡은 뒤, 엉덩이와 무릎을 펴서 일어섭니다.
조심스럽게 뒤로 물러나 발을 어깨너비보다 넓게 두고 발끝은 약간 바깥으로 향하게 합니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 들며 척추를 중립으로 유지합니다.
숨을 들이마시고 엉덩이와 무릎을 함께 굽혀 내려갑니다. 무릎은 발끝과 같은 방향으로 움직이고 발바닥 전체는 바닥에 둡니다.
등의 중립 자세와 무릎 정렬을 유지할 수 있는 편안한 깊이까지 통제하며 내려갑니다. 발 중앙과 뒤꿈치로 바닥을 밀어 올라오고, 가장 힘든 구간을 지난 뒤 숨을 내쉽니다.
엉덩이와 무릎을 펴고 똑바로 서되 과도하게 젖히지 마십시오. 세트가 끝나면 바벨을 통제하여 랙에 다시 놓습니다.