Smart Workout Diary
Peso Muerto de Piernas Rígidas con Barra y Postura Amplia
El peso muerto de piernas rígidas con barra y postura amplia es un ejercicio de bisagra de cadera que se realiza con los pies más separados que el ancho de las caderas y las rodillas apenas flexionadas. Trabaja principalmente los isquiotibiales y los glúteos, mientras la espalda estabiliza el torso, ayudando a desarrollar fuerza de la cadena posterior y movilidad controlada de cadera.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con una barra en el suelo y coloca los pies más separados que el ancho de las caderas, con las puntas ligeramente hacia afuera.
- Agarra la barra con ambas manos justo por dentro de las rodillas, estira los brazos y activa el abdomen. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, sin bloquearlas.
- Empuja con los pies para ponerte de pie y extiende las caderas hasta quedar erguido. Mantén la barra cerca de las piernas y la columna neutra.
- Baja la barra llevando las caderas hacia atrás y manteniéndola cerca de los muslos y las espinillas. Conserva la ligera flexión de rodillas y una espalda larga y neutra.
- Detente al sentir un buen estiramiento de los isquiotibiales sin redondear la zona lumbar y lleva las caderas hacia delante para volver arriba. Usa una carga controlable y detente si la técnica se deteriora.
