Smart Workout Diary
Soulevé de Terre Jambes Tendues à la Barre en Position Large
Le soulevé de terre jambes tendues à la barre en position large est un exercice de charnière de hanches effectué avec les pieds plus écartés que la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Il sollicite surtout les ischio-jambiers et les fessiers, tandis que le dos stabilise le tronc, afin de développer la force de la chaîne postérieure et une mobilité contrôlée des hanches.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous devant une barre au sol, les pieds plus écartés que les hanches et les pointes légèrement ouvertes.
- Saisissez la barre à deux mains juste à l'intérieur des genoux, tendez les bras et gainez les abdominaux. Gardez les genoux légèrement fléchis, sans les verrouiller.
- Poussez dans les pieds pour vous redresser en étendant les hanches. Gardez la barre près des jambes et la colonne vertébrale neutre.
- Descendez la barre en reculant les hanches, en la faisant glisser près des cuisses et des tibias. Conservez la légère flexion des genoux et le dos long et neutre.
- Arrêtez-vous lorsque les ischio-jambiers sont bien étirés sans arrondir le bas du dos, puis avancez les hanches pour revenir debout. Utilisez une charge maîtrisable et arrêtez si la technique se dégrade.
