Smart Workout Diary
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere a Posizione Ampia
Lo stacco a gambe tese con bilanciere a posizione ampia è un esercizio di estensione dell'anca eseguito con i piedi più larghi delle anche e le ginocchia solo leggermente flesse. Allena soprattutto i muscoli posteriori della coscia e i glutei, mentre la schiena stabilizza il busto, favorendo forza della catena posteriore e mobilità controllata dell'anca.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati con un bilanciere a terra e posiziona i piedi più larghi delle anche, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Afferra il bilanciere con entrambe le mani appena all'interno delle ginocchia, distendi le braccia e attiva l'addome. Tieni le ginocchia leggermente flesse, senza bloccarle.
- Spingi attraverso i piedi per alzarti, estendendo le anche fino a stare eretto. Tieni il bilanciere vicino alle gambe e la colonna neutra.
- Abbassa il bilanciere spingendo indietro le anche e facendolo scorrere vicino a cosce e stinchi. Mantieni la lieve flessione delle ginocchia e la schiena lunga e neutra.
- Fermati quando senti un buon allungamento dei posteriori della coscia senza arrotondare la zona lombare, poi spingi le anche in avanti per tornare in piedi. Usa un carico controllabile e fermati se la tecnica peggiora.
