Smart Workout Diary
와이드 스탠스 바벨 스티프 레그 데드리프트
와이드 스탠스 바벨 스티프 레그 데드리프트는 발을 엉덩이 너비보다 넓게 두고 무릎을 약간만 굽힌 상태에서 수행하는 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링과 둔근을 단련하고 등이 몸통을 안정화하여 후면 사슬의 근력과 조절된 고관절 가동성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 바벨을 바닥에 놓고 서서 발을 엉덩이 너비보다 넓게 두고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
- 양손으로 무릎 바로 안쪽의 바를 잡고 팔을 편 뒤 복부에 힘을 줍니다. 무릎은 잠그지 말고 약간 굽힙니다.
- 발로 바닥을 밀며 고관절을 펴서 똑바로 섭니다. 바벨은 다리에 가깝게 유지하고 척추는 중립으로 유지합니다.
- 엉덩이를 뒤로 보내며 바벨을 내리고, 바가 허벅지와 정강이에 가깝게 움직이게 합니다. 가벼운 무릎 굽힘과 길고 중립적인 등을 유지합니다.
- 허리가 말리지 않는 범위에서 햄스트링의 강한 스트레칭을 느끼면 멈춘 뒤, 엉덩이를 앞으로 밀어 일어섭니다. 통제 가능한 중량을 사용하고 자세가 무너지면 중단합니다.
