Smart Workout Diary
ワイドスタンス・バーベル・スティッフレッグデッドリフト
ワイドスタンス・バーベル・スティッフレッグデッドリフトは、足幅を腰幅より広く取り、膝をわずかに曲げて行うヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、背中で体幹を安定させることで、後面連鎖の筋力とコントロールされた股関節の可動性を高めます。
実演
手順
- 準備します。床に置いたバーベルの前に立ち、足を腰幅より広く置き、つま先をやや外側へ向けます。
- 両手で膝のすぐ内側のバーを握り、腕を伸ばして腹部を固めます。膝はロックせず、わずかに曲げたままにします。
- 足で床を押し、股関節を伸ばしてまっすぐ立ちます。バーを脚の近くに保ち、背骨をニュートラルに保ちます。
- 股関節を後ろへ引いてバーを下ろし、太ももとすねに沿って近くを通します。膝の軽い曲げと、長くニュートラルな背中を維持します。
- 腰を丸めずにハムストリングスが十分に伸びた位置で止め、股関節を前へ押して立位に戻ります。制御できる重量を使い、フォームが崩れたら中止します。
