Smart Workout Diary
Станова Тяга На Прямих Ногах Зі Штангою В Широкій Стійці
Станова тяга на прямих ногах зі штангою в широкій стійці — це вправа з рухом у кульшових суглобах, яку виконують із постановкою стоп ширше таза та лише злегка зігнутими колінами. Вона переважно навантажує задню поверхню стегна й сідниці, а спина стабілізує корпус, розвиваючи силу заднього ланцюга та контрольовану рухливість кульшових суглобів.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть вихідне положення перед штангою на підлозі: поставте стопи ширше таза, злегка розвернувши носки назовні.
- Візьміться за гриф обома руками трохи вужче колін, випряміть руки й напружте прес. Тримайте коліна злегка зігнутими, не блокуючи їх.
- Відштовхніться стопами від підлоги та розігніть кульшові суглоби до вертикального положення. Ведіть штангу близько до ніг і зберігайте нейтральне положення хребта.
- Опускайте штангу, відводячи таз назад і ведучи гриф близько вздовж стегон та гомілок. Зберігайте невеликий згин колін і довгу нейтральну спину.
- Зупиніться за відчуття доброго розтягнення задньої поверхні стегна, не округлюючи поперек, потім виведіть таз уперед і поверніться у стійку. Використовуйте контрольовану вагу та припиніть підхід у разі втрати техніки.
