Smart Workout Diary
Становая Тяга На Прямых Ногах Со Штангой В Широкой Стойке
Становая тяга на прямых ногах со штангой в широкой стойке — это упражнение с тазобедренным сгибанием, выполняемое с постановкой ног шире таза и лишь слегка согнутыми коленями. Оно преимущественно нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы, а мышцы спины стабилизируют корпус, развивая силу задней цепи и контролируемую подвижность тазобедренных суставов.
Демонстрация
Инструкция
- Примите исходное положение перед штангой на полу: поставьте стопы шире таза, слегка развернув носки наружу.
- Возьмитесь за гриф обеими руками чуть уже колен, выпрямите руки и напрягите мышцы живота. Держите колени слегка согнутыми, не запирая их.
- Оттолкнитесь стопами от пола и выпрямите тазобедренные суставы до вертикального положения. Ведите штангу близко к ногам и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Опускайте штангу, отводя таз назад и ведя гриф близко вдоль бедер и голеней. Сохраняйте небольшой сгиб коленей и длинную нейтральную спину.
- Остановитесь при хорошем растяжении задней поверхности бедра, не округляя поясницу, затем выведите таз вперед и вернитесь в стойку. Используйте контролируемый вес и прекратите подход при нарушении техники.
